Ogni ragazza sogna una figura bella e sottile. Le zone più problematiche sono la pancia e i fianchi. Il grasso è conservato in questi luoghi. Per eliminare il problema, è necessaria una dieta equilibrata e ovviamente l'attività fisica. Con esercizi complessi è possibile ottenere una perdita di peso e stringere i muscoli. L'unica condizione è l'esecuzione regolare e coscienziosa.
Regole per perdere peso
Esistono diverse regole per la corretta perdita di peso. Quando si è osservati, è possibile ottenere il tessuto grasso in fiamme e porre rimedio al risultato. Quindi non puoi sederti a dieta. È necessario sostituire gradualmente i prodotti non necessari e sostituirli con utili:
- Sostituire le salsicce con carne cotta, migliore pollo;
- Dolci - frutta secca;
- Crema - latte a basso contenuto di grassi;
- Formaggio dolce - formaggio cottage naturale;
- Il pane bianco è nero o pane.
Vale anche la pena:
- Strofinare la maionese, specialmente con un alto contenuto di grassi. 100 g del prodotto contiene ¼ parte delle calorie giornaliere necessarie. Puoi essere sostituito a casa -Mayonese.
- Limitare il consumo di zucchero. Prendi l'abitudine di bere tè o caffè senza zucchero. Sarà utile rifiutare bevande gassate.
- Patate fritte, patatine, cracker, fast food. Le patate in combinazione con il grasso aumentano i loro contenuti calorici di circa 7 volte. Sunering "on the go" non soddisferà la fame, ma sarai nello stomaco con calorie in eccesso.
Il cibo deve essere masticato accuratamente, le porzioni abituali sono ridotte. Ci vogliono 2-5 kg entro 1,5 mesi. Per ottenere il risultato, prendi una regola:
- Mangia verdure crude prima di mangiare. Ciò è necessario per il corretto funzionamento dell'intestino, mantenendo la microflora e il ripieno parziale dello stomaco prima dei pasti.
- Bevi acqua tutto il giorno senza gas in piccole porzioni. Bevi un bicchiere d'acqua 30 minuti prima dei pasti.
- Colazione con muesli. Non solo soddisferai la fame per molto tempo, inizierai il tuo corpo dopo il sonno, ma contribuirai anche a prevenire i depositi di grasso.
- Non puoi rifiutare la cena. Dovrebbe essere leggero, a basso contenuto calorico. Bevi mezzo bicchiere di kefir prima di andare a letto.
- Per andare a letto al più tardi alle 22:00, il tempo di sonno dovrebbe essere di 7-8 ore.
E la regola più importante è lo sport. Vale la pena registrarsi per il fitness, spostarsi di più. I metodi di movimento più semplici:
- Vai il più possibile. Se il tempo lo permette, allora parte del modo è lavorare a piedi.
- Se possibile, lasciare l'ascensore.
- La sera dopo il lavoro funziona 3-4 volte a settimana.
Un gran numero di persone si trova di fronte al problema del sovrappeso. Di norma, il sesso equo è preoccupato perché la sua bellezza, salute e attrattiva dipende da una buona figura e da un peso normale. Dopotutto, tutti sanno che il peso in eccesso ha un effetto molto negativo su molti sistemi del corpo umano. L'allenamento sportivo nella lotta contro l'obesità è molto importante. Anche tutti i tipi di diete non possono fornire completamente il risultato desiderato, poiché il peso gettato via può apparire molto rapidamente senza sforzo fisico.
Una donna può trovare solo una figura sottile e attraente grazie all'implementazione di regolari esercizi fisici che aiutano a lanciare ulteriori chili. Le aree più problematiche dei fianchi, l'addome e i lati sono presi in considerazione, poiché il maggior numero di depositi di grasso normalmente si accumulano in esse. Gli esercizi che vengono eseguiti per combattere il peso in eccesso in queste aree dovrebbero essere progettati per l'attività dei dati muscolari, un aumento del flusso di ossigeno, un metabolismo più accelerato e il processo di rimozione delle tossine dal corpo.
Prima di iniziare gli esercizi, devi iniziare correttamente un riscaldamento. Per fare ciò, devi riscaldare e riscaldare le articolazioni e i legamenti. Un tale riscaldamento può rendere gli esercizi più efficaci. Dopo il caldo destro, una persona non sperimenta dolore e affaticamento alla fine dell'allenamento. Vale la pena prestare attenzione al fatto che non dovresti spendere troppi sforzi durante il riscaldamento. Il riscaldamento dovrebbe richiedere circa sette minuti. Per preparare il corpo agli esercizi, puoi iniziare a saltare su una corda o correre in un posto per circa pochi minuti.
Quindi puoi andare alle inclinazioni, al oscillazioni e agli squat di circa dieci ripetizioni. Tali esercizi devono essere eseguiti per riscaldare i muscoli. Un riscaldamento con tali esercizi contribuisce all'accelerazione del linfocotorio e migliora il processo circolatorio. Ci sono parecchi gruppi di esercizi per una pancia piatta. Per coloro che hanno appena iniziato ad allenarsi, sarà sufficiente per mezz'ora. Per una maggiore esperienza, è meglio passare un'ora in classe. Puoi selezionare i tuoi esercizi preferiti in modo indipendente e eseguirli per 20 ripetizioni. Si consiglia di allenarsi circa cinque volte a settimana. Con un peso normale puoi partecipare tre volte a settimana.
- Uno degli esercizi più semplici è oscillare la stampa sulla panchina o sul pavimento. Per fare ciò, gli esercizi devono sdraiarsi su una superficie piana, mettere le gambe in posizione fissa ed eseguire gli ascensori del corpo. Si consiglia di eseguire almeno venti ripetizioni per 1 approccio. Per addestrare i muscoli inclinati, è necessario aumentare il corpo e prima rifiutarlo a destra e poi a sinistra.
- Anche il prossimo esercizio è facile. È necessario eseguirlo nella posizione di sdraiarsi, le ginocchia si piegano un po 'e si lisciano le mani dietro la testa. Dovresti aumentare il corpo e con le mani devi provare a raggiungere le dita dei piedi.
- Questo esercizio dovrebbe essere usato per la perdita di peso dei muscoli dell'addome inferiore. Nella posizione sdraiata, è necessario sollevare le gambe con un angolo di 45 g. E tienili per alcuni secondi. Per rendere l'esercizio più complicato, devi applaudire con i piedi e perderlo.
- È necessario sdraiarsi sulla schiena, mettere le mani sotto i glutei, fare un respiro profondo e fermare il respiro. Quindi devi aumentare le gambe quaranta centimetri da terra e fare 5-10 pagine dirette con le gambe. Quindi puoi abbassare ed espirare le gambe.
- Puoi anche fare un esercizio così semplice: devi sdraiarti sulla schiena, quindi piegare le gambe in ginocchio, inspirare e prendere il bacino e la parte bassa della schiena dovrebbe essere premuta sulla superficie.
- Puoi fare questo esercizio in qualsiasi momento, anche in un funzionamento. Devi inalare profondamente e tirare uno stomaco. Quindi devi tenere lo stomaco in uno stato rimosso per almeno dieci secondi, secondo il quale puoi espirare l'aria. Puoi ripetere un esercizio così semplice da trenta a sessanta volte.
Esercizi video per perdere peso e pagine.
Chiedi a ogni allenatore una serie di esercizi per perdere peso e pagine e non ricevi la risposta che desideri. Psicologicamente siamo tutti rivolti a una cosa: scaricare e credere a un'area problematica che l'allenamento è "bruciando" quando i muscoli "bruciano". La fisiologia delle persone è un po 'diversa. E non grasso mai nella parte centrale del corpo fino a quando non ne avranno una bassa percentuale nel suo insieme. In generale, non puoi fare a meno di movimenti isolanti. Hai bisogno di una dieta equilibrata e di un piano di allenamento compilato con competenza per esercizi fisici per perdere peso e pagine. Per inciso, un uomo ha bisogno dello stesso approccio speciale di una donna.
Perché gli esercizi funzionano spesso "lavoro"?
- I complessi "regionali" che non usano le gambe difficilmente hanno la possibilità di cambiare seriamente il metabolismo e aumentare i costi calorici. Lo stesso muscolo dritto dell'addome non è il più grande e più forte, con la sua riduzione, l'energia non è consumata come, ad esempio, con squat e appuntamento.
- Se riesci a ottenere la stampa e la pompa laterale una violazione dell'atteggiamento. I muscoli della schiena relativamente deboli non lo tengono e una mattina ti sveglierai lontano da una vita sottile e da una pressa sottile, ma con le spalle in avanti, la lordosi nella parte bassa della schiena e una chiara "gobba". Inoltre, la torsione per le persone con un muscolo lungo debole è semplicemente pericoloso.
- La sensazione che "ho studiato, ora puoi mangiare" sul tappeto dopo mezz'ora come dopo un normale allenamento di forza. Pertanto, la pressa per vibrazioni viene spesso consumata come per la forza e non perdere peso.
In generale, hai bisogno di complessi che non solo elaborano la stampa e strani, ma caricano anche le gambe, la schiena, le braccia e il torace allo stesso tempo. Diamo un esempio così complesso. Una serie di esercizi per perdere peso e lati di peso libero. Disegna uno stomaco durante il riscaldamento, senti i muscoli.
La parte principale
Tavola
Per prima cosa devi stabilizzare staticamente la stampa. Ciò contribuirà a evitare problemi con la colonna vertebrale. Inizia con una barra semplice. Impostare come punto sul pavimento.
Consigli utili!
Tira lo stomaco e rimuovi la "casa" dai glutei, lascia che la schiena sia il più piatta possibile. Respirare liberamente e rimanere in posa da 30 a 60 secondi. Seguire gli approcci 3-4. Se diventa facile, scendi all'avambraccio. Se l'asta appare semplicemente sugli avambracci: aumentare una gamba in modo che i fianchi rimangano nella proiezione del terreno, non trasformare il bacino in direzioni diverse.
| Alza il corpo: |
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| RETORO TWOURING: |
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| Contributi spucking: |
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| Pagina Distortion: |
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| Aumenta la parte superiore del corpo sulle gambe rialzate: |
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| Bike da allenamento: |
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| Barra semplice: |
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| Tendenze: |
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| Pranzo con le curve: |
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| Sollevare le gambe dalla posizione di seduta: |
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3 problemi principali con il grasso sullo stomaco
Quando si tratta di peso in eccesso, le persone che vogliono sbarazzarsi di 3 problemi principali. Nel 99% dei casi, le persone parlano di "pieghe di grasso ostinate" e significano lo stomaco e le "orecchie" sui lati. Questo perché i depositi si accumulano in primo luogo quando una persona aumenta di peso, e da lì entra in quest'ultimo. E si allontana. Soprattutto se hai una dieta e fai gli esercizi "come previsto", ma le pagine non cadono ancora. Questo è davvero il posto più problematico. Quasi ogni malattia pericolosa conosciuta dall'umanità è in qualche modo collegata al cerchio troppo grande della vita. Ecco un breve elenco di accompagnamento o dipendenza dal peso in eccesso:
- Ogni anno più di 300.000 morti sono registrati con obesità
- Malattie e linee cardiache
- diabete
- Ipertensione
- Cancro
- Malattie della cistifellea e calcoli biliari
- gotta
- Artrosi
- Problemi del respiro come l'apnea in un sogno, asma e altri
- Dolore articolare
- E molto di più
Il grasso addominale o viscerale dovrebbe causare molte più preoccupazioni che in altre parti del corpo. Oltre al fatto che hanno una pancia piatta attraente senza di loro, questo ha anche un effetto positivo sulla salute generale. Il vero problema è che quando iniziano a gestire il grasso persistente e indesiderato, quando iniziano a gestire queste cose interamente su queste cose. Naturalmente, la selezione di esercizi efficaci per perdere peso è importante: questo è importante, ma l'80% del successo dipende dal mondo della salute e della forma fisica, mentre solo il 20% può essere registrato negli esercizi. Questi sono importanti del 20%, ma devono davvero valutare il rapporto. Se mangi una dozzina di biscotti a cena e poi fai la stampa per qualche rotazione a casa, difficilmente puoi contare su una bella stampa nel prossimo futuro. Questi sono i fatti.
Se ora sei interessato: "Okay, cosa ho?"
Abbiamo un breve video con suggerimenti per una lotta più efficace con il sovrappeso. Va bene, e ora è il momento di scoprire quali esercizi per perdere peso e le pagine a casa per le donne che possono essere condotte con il proprio peso senza manubri e simulatori.
Esercizi sulla perdita di peso dell'addome e dei lati
Un classico esempio di una bella figura femminile include la silhouette della "chitarra" - pieghe lisce dal torace e fianchi a una sottile vita. Potenza eccessiva, lavoro dei sedili, mancanza di tempo per visitare la palestra, si riflettono nella carnagione. Il corpo femminile inizialmente raccoglie grasso sullo stomaco e sui lati. La distruzione in nutrizione non aiuta. Le esperienze delle bellezze sono vane. Il complesso di semplici esercizi aiuta a far avanzare i depositi di grasso e creare una bellissima silhouette in pochi mesi. Tutti gli esercizi fisici per perdere peso e perdere peso e a parte possono essere eseguiti a casa. L'effetto migliore è dato tre volte a settimana per 30-40 minuti dall'addestramento domestico. Le seguenti condizioni e ciotole sono importanti per le lezioni:
- Abiti leggeri comodi;
- Tappeto;
- HULA HUP;
- Azione;
- Manubrio;
- Adattarsi alla palla;
- Cuscino;
- Palla.
Esempi di esercizi in posizione eretta:
- Squat semplici. Rimuovi le mani, siediti profondamente 15 volte.
- Stelle sulle scapole. Sdraiati su un tappeto, solleva le gambe, i fianchi e una parte superiore del corpo in modo che il corpo forma una linea verticale piatta. La vita è indossata dai palmi e mette i gomiti sul pavimento. Devi tenere in questa posizione per mezzo minuto.
- "Mulino". Gambe, calze - 45 ° sui lati. Piega il calzino destro con la mano sinistra, tiralo indietro e su. Ripeti lo stesso con l'altra mano. Sono richieste 2 frasi 15 volte.
- Tolch Swing Hands da parte. Incolla le mani sui lati. Prendi la mano sinistra dietro la vita, a destra - allungarsi a sinistra. Torna alla posizione iniziale e ripeti nella direzione opposta. I gemelli delle mani dovrebbero assomigliare agli shock. Esercitare efficacemente le pagine quando le ripetono 30 volte.
- Silenzio. Combina le mani dietro la parte posteriore della testa. Piegati a sinistra e tira il ginocchio sinistro al gomito. Dopo 15 inclinazioni, ripeti lo stesso importo a destra.
Esercizi di seduta
- Disegna con le gambe. Seduto, mani per appoggiarsi le mani sul pavimento dietro di te. Unisci le gambe e scrivi i piedi, scrivi numeri immaginari con i piedi: 0, 1, 2, 3 e così via fino alle 9. Se inizi, hai gradualmente 3 ripetizioni con brevi pause.
- Inclinare in avanti. Siediti, spargi le gambe ampiamente. Collega le dita sul retro della testa. Piegati uno dopo l'altro con il gomito sinistro fino alla coscia destra con il gomito destro a sinistra 7 volte.
- Piega le gambe. Siediti sul tappeto, tieni la schiena verticalmente. Solleva le gambe e tenerle dritte con una punta tirata. Minimo - 5 ripetizioni con ogni piede.
- Persona escursionistica. Siediti sul pavimento e allunga le mani in avanti. Spostare i glutei indietro e indietro, come passaggi (10 corde prima delle 10 -). Tieni le gambe verticalmente.
Gli esercizi mentono
- Semplice torsione. Menti, chiudi le dita sotto la parte posteriore della testa e piega le ginocchia. Metti i gomiti in avanti. Solleva la testa di 20-30 cm dal pavimento. La parte bassa della schiena non strappa il pavimento. Il numero di ripetizioni è individuale, devi farlo con la sensazione di calore nei muscoli. ATTENZIONE: non tirare troppo la testa con le mani in modo da non danneggiare le vertebre cervicali.
- Twisting complicato. Ripeti l'esercizio precedente, ma solleva gambe leggermente curve.
- Clise il corpo con una curva. Avviare l'accordo di posizione per gli esercizi 1-2. Per evitare in diagonale: il gomito sinistro a destra, quindi il gomito destro viene lasciato. Fai ogni mano 15 volte.
- Le gambe atterrano con una lotta della vita.
- "Forbici". Sdraiati, metti le mani ai lati del corpo. Sollevare i piedi delle gambe limitate alla massima altezza possibile del pavimento. Collega e distribuisci i piedi 5 volte. Affondare le gambe. Ripeti 3 - 10 volte.
- Gemelli di lato. Sdraiati sul lato, appoggiati al gomito. Alzati 20 volte con un piede dritto. Ripeti l'esercizio su un altro lato. Oltre ai muscoli laterali della stampa, le oscillazioni formano una bellissima linea di fianchi e glutei.
- "Bicicletta". Esercizio classico per stringere l'addome e la gamma. Metti sulla schiena, metti le mani sotto la parte posteriore della testa e le gambe curve "gira i pedali" in aria. L'esercizio è efficace quando lo fai per 5 minuti.
- "Planck". Posizione - Di fronte al pavimento. Piega le mani tra i gomiti. Riposa sul pavimento con calzini e avambracci. Mantieni la posizione per mezzo minuto. Il corpo dovrebbe essere strettamente orizzontale.
- Rotazione con un bastone. Siediti su una sedia, metti i piedi a pezzi. Metti un bastone sulle spalle da dietro. Prendi le mani ad entrambe le estremità del bastone. Girare i gomiti a sinistra e a destra. L'esercizio è efficace se lo fai da 100 a 200 volte in 3 approcci.
- Twist Fit Ball.
- La rotazione dell'Hula Huup. I movimenti circolari della vita tirano rapidamente i muscoli laterali mentre ruotano lo pneumatico e guidano con il grasso. Puoi iniziare da 5 minuti. Nel tempo, l'esercizio sarà esteso a mezz'ora. È importante: le mani quando si muovono la vita devono essere diffuse.
- Kniebugen con manubri. Il peso dei manubri per gli atleti principianti è compreso tra 1 e 3 kg.
- Tenendo con manubri. Prendi manubri con entrambe le mani. Metti le gambe un po 'più larghe delle spalle.
- Ribaltamento nella deriva con manubri. I piedi sono ampiamente eseguiti. Fai un piccolo gancio. Prendi la mano sinistra sul collo, sporgi la mano destra dai manubri.
- Sollevare cuscini. Tieni un cuscino di divano tra i piedi sul pavimento, le mani - sui lati. Sollevare il cuscino il più alto possibile e farlo con movimenti circolari fino a quando il calore nei muscoli può essere sentito.
- Sollevare le gambe con la palla. Tieni una pallina tra le gambe sul lato.
- Far scorrere con il coperchio. L'esercizio richiede due dosi normali. Prendi una posa come push -up dal pavimento. Allo stesso tempo, prendi le foglie di copertura. Con un movimento scorrevole, tira le gambe nelle mani e alza il bacino.
- Scivolare con le ginocchia. La stessa posizione dell'esercizio 9 sono calzini sui coperchi. Devi far scorrere i piedi e piegare le ginocchia fino a quando non ti avvicini alle mani. Posizionare il coperchio sul pavimento fino a quando il corpo non prende la posizione originale. Sono necessarie 10 ripetizioni.
Tutti gli esercizi sono molto efficaci e aiutano a rimuovere lo stomaco in 2 settimane. Ma gli atleti inesperti non possono essere iniziati con un lungo allenamento. Il carico viene gradualmente migliorato. Le lezioni regolari sono sempre mantenute nell'armonia.
Perdere esercizi di peso e pagine in 3 giorni
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Prima dell'inizio
Comprendi certamente che è impossibile in 3 giorni rimuovere il grasso che è stato accumulato nel corso degli anni. Questo è fisicamente impossibile. Ma una pancia leggermente grassoccia sarà sul posto e i muscoli si rafforzerà bene. Il nostro complesso è adatto anche per una formazione più lunga a casa. Se impari a eseguire questi esercizi, vedrai un effetto visivo dopo 2 settimane. Oltre agli esercizi, consigliamo sempre procedure correlate. Senza di loro, il risultato sarà raggiunto più lentamente, sebbene sia risolto solo per loro.
Doccia a contrasto
Usa una doccia a contrasto per le aree problematiche pochi giorni dopo l'inizio. Versare lo stomaco e i lati ogni giorno per un minuto con acqua calda e poi leggermente caldo, anche circa un minuto con acqua calda. Ripeti il cambiamento almeno 7 volte. Se ti abitui, puoi rafforzare il contrasto e usare più freddo anziché acqua calda. Fai attenzione con la parte orale: versare la doccia a stomaco con i lati.
Impacchi
Un processo piacevole che si prende cura della pelle e "scioglie" gli strati superiori del grasso.
Bevi biancheria intima
E l'ultima misura estrema necessaria dopo la pubblicazione dopo 5 minuti. Non pensare che questo sia un trucco. Anche un atleta professionista non può sempre vantarsi di una stampa ideale. Alcuni abiti da sera sono deliberatamente enfatizzati da non necessari. In questo caso, il serraggio della biancheria sarà utile. Ma anche se non conquisterai il pubblico con la tua figura mozzafiato questa sera, ti consigliamo di indossare vestiti di serraggio per almeno qualche ora al giorno. In uno scompartimento con esercizi, una doccia a contrasto e una confezione, la biancheria persistente fornisce risultati sorprendenti. Provalo.
Un esercizi complessi ed efficaci per una pancia piatta
In questa fase non è necessario visitare la palestra perché questo può essere fatto a casa, per la quale non sono necessarie attrezzature sportive. L'implementazione di esercizi elementari non solo aiuta a preparare e stringere i muscoli, ma anche per iniziare il processo di perdita di peso nel corpo.
Allenamento cardio
L'allenamento cardio è stato sviluppato per massimizzare la partecipazione muscolare e prepararlo per lo sforzo fisico futuro. Da questa fase, iniziano tutti i tipi di allenamento, incluso il potere. L'elevato tasso di contrazione del muscolo cardiaco aiuta ad arricchire i muscoli con ossigeno e portarli a tono. Per svolgere questo compito, non è necessario utilizzare un tapis roulant, come è comune in palestra. Alcuni tipi di esercizi per l'allenamento cardio possono essere utilizzati a casa.