Come perdere con un menu dietetico proteico Ducano dal peso

La dieta Ducan per la perdita di peso ha 4 fasi con regole rigorose (ma semplici) che ti aiutano a perdere rapidamente peso e sbarazzarti del grasso in eccesso. Se guardi la dieta proteica di Pierre Dukan, puoi costruire indolore uno stile di vita sano e creare la figura della tua meta. La nostra descrizione dettagliata del metodo ti insegna come il menu Dieta Ducan per ogni giorno e come viene calcolato il peso e ogni fase del sistema continua.

Regole dietetiche

Per le celebrità, la ricerca di una dieta specifica per preservare te stesso fa parte del tuo lavoro. Come molti attori e cantanti, si preparano per il lavoro, sottili. E più velocemente puoi entrare in buona forma, meglio per te. Diete come la dieta di Ducan sono molto popolari qui. I sostenitori più famosi di questa dieta sono Kate Middleton e Jennifer Lopez.

L'essenza della nutrizione è un carbonio a basso contenuto di carbonio, ma con un alto contenuto di proteine per la nutrizione, una dieta simile di atkins, che è divisa in quattro fasi.

Qual è la dieta di Ducan e come funziona?

Pierre Dukan, un medico francese specializzato in perdita di peso, ha creato una dieta negli anni '70 dopo essere stato ispirato dal paziente con obesità adipata. L'uomo disse al dottore che poteva lasciare tutto se lo aiutasse a perdere peso, tranne la carne.

Nel 2000 Dukan ha pubblicato un libro in cui è stata presentata una dieta, in base alla sua esperienza con i pazienti. Il libro ha raggiunto la popolarità globale. Più di 3 milioni di copie sono state vendute in tutto il mondo.

Innanzitutto, la dieta ti aiuta a scoprire qual è il tuo "vero peso". Il calcolo del "vero peso" tiene conto del tuo genere, età, storia di perdita di peso e una serie di altri fattori. Allora sarà il tuo obiettivo. Questa dieta contiene quattro fasi per aiutarti a raggiungere il tuo peso target, secondo il sito web della dieta. La durata di ogni fase dipende dal suo "vero peso".

Fase di attacco

La prima e più aggressiva fase ricorda una dieta bianca ad alto (puoi persino lanciare fino a 1 kg al giorno) di 1-10 giorni, a seconda del numero di chilogrammi da cui devi sbarazzarti. Per tutta la fase, puoi mangiare solo scarse proteine animali in quantità illimitate. Bevono anche da 6 a 8 tazze di acqua e mangiano 1,5 cucchiai di tagli di avena al giorno.

Cosa puoi mangiare: tutti i tipi di carne magra.

Come pianificare una fase di attacco:

• 1-2 giorni se devi lanciare meno di 5 chilogrammi.

• 3-4 giorni se si desidera perdere da 5 a 9 chilogrammi.
• 5-6 giorni se devi perdere da 10 a 18 chilogrammi.
• 7-8 giorni se devi perdere più di 18 chilogrammi.

Le regole della fase di attacco secondo le quali loro:

1. Bevi almeno 1,5 litri di acqua ogni giorno per evitare un sovraccarico da reni e disidratazione. La dieta di Ducan è una dieta ad alta proteina, quindi la protezione renale è molto importante.
2. Mangia 1,5 cucchiai. Brana di avena al giorno. Puoi mescolarli con yogurt basso o in qualsiasi forma che desideri.
3. Vai a circa 20 minuti al giorno. Questa è l'unica formazione che l'autore della dieta è necessario e raccomandato.
4. Se non vedi ulteriori risultati dopo i primi 5 giorni, vai alla fase 2, anche se hai pianificato la fase di attacco più a lungo.
5. Puoi mangiare tutti i prodotti che desideri se sei specificato nell'elenco:

• Carne di manzo, vitello o conigli
• Pollo e tacchino senza pelle o parte esterna delle ali (che non è troppo grassa)
• Fegato di manzo, vitello o pollo
• Pesce (ad eccezione di prodotti in scatola in olio o salsa)
• Mollusken e crostacei
• Fino a 2 uova intere al giorno o numero illimitato di proteine delle uova
• Prodotti lattiero -caseari a basso contenuto di grassi
• Tessuti dolci (tranne fruttosio), erbe, aceto, aglio, senape, ketchup naturale senza zucchero (moderato), cipolle (come spezie), succo di limone (come spezie, non per bere) e altre spezie
• GUM dell'armadio di zucchero

Cosa dovrebbe essere evitato

• frutta
• Verdure
• Cereali (tranne Oatbrane)
• Dolce
• Grasso
• Alcool

La fase di attacco inizia anche ogni giorno con una rapida passeggiata di 20 minuti.

Circa il piano di potere per la giornata per il livello di attacco

• Colazione: una porzione di formaggio a basso contenuto di grassi
• Pranzo: taglienti kebab di pollo
• Cena: pollo e pasta da Shireaki

La fase del cambiamento

La seconda fase della dieta richiede tutto il necessario per raggiungere il peso desiderato. A seconda della destinazione, può essere necessaria una settimana, un mese e anche alcuni mesi. Questo è il periodo in cui puoi iniziare ad aggiungere verdure alla tua dieta. Cambierai una giornata con nutrizione puramente proteica e una giornata di nutrizione proteica, mescolata con verdure. Aumentano anche la quantità di brane d'avena a 2 cucchiai. al giorno. La lunghezza della fase si basa sul programma di 6 giorni per ogni chilogrammo che si desidera perdere e nella maggior parte dei casi la durata di 1-12 mesi.

Per aiutare con la perdita di peso, i sostenitori della dieta di Ducan raccomandano 30 minuti di camminata ogni giorno.

Cosa puoi mangiare?

• Tutti i tipi di manzo magro, maiale, agnello o altra carne rossa
• Pollo
• Pesce e molluschi
• Scoiattoli vegetariani, tra cui soia, tofu, ecc.
• Prodotti lattiero -caseari a basso livello come formaggio domestico, latte, crema di formaggio, yogurt greco, panna acida e ricotta
• Acqua
• Verdure come verdure a foglia, piante radicali, funghi, cipolle, broccoli e cavolfiore
• 2 el. Avena
• Shirataki
• 1 cucchiaino di olio di serbatoio dell'olio

Regole per la seconda fase con cui tu:

1. Aumentare il consumo di farina d'avena a 2 cucchiai. l. al giorno.
2. Aumenta il tempo di camminare a 30 minuti.
3. In alternativa un giorno con prodotti solo dalla prima fase, con un giorno con prodotti della prima + verdura di questo elenco:

• carciofo
• asparago
• melanzana
• Barbabietole (in quantità moderate)
• Broccoli;
• Cavoletti di Bruxelles;
• Cavolo
• Carote (moderata)
• Cavolfiore
• sedano
• cicoria
• zucchine
• Cetriolo
• aneto

• Fagiolo
• Cipolla
• Funghi
• Cipolla
• pepe
• zucca
• ravanello
• Lattuga
• Acetosa
• Fagioli di soia
• spinaci
• Pomodoro
• rapa

Cosa dovrebbe essere evitato

• frutta
• Verdure forti come patate e mais
• Grano
• Dolce
• Grasso
• Alcool

Menu approssimativo per il giorno per il livello di varietà

• Colazione: Omelett con salmone affumicato
• Pranzo: più a lungo sulle foglie dell'insalata
• Cena: rotoli di carne con funghi

1. L'alcol è vietato nella prima e nella seconda fase.
2. Il caffè e il tè sono consentiti in ogni fase della dieta di Ducan senza aggiungere zucchero. Puoi anche aggiungere un latte leggermente basso al tuo caffè se vuoi.

Fase di fissazione

Dopo le prime due fasi, hanno contribuito a vedere sempre più gruppi alimentari nella fase di fissaggio. Questa fase dura dieci giorni per ogni chilogrammo perso e serve a prevenire il ritorno del peso.

Continuerai a mangiare proteine scarse e salti necror, nonché alcuni carboidrati e grassi e dovresti essere una proteina al giorno alla settimana. La tua parte di crusca - 2 cucchiai. al giorno.

Per mantenere il risultato, prova a correre almeno 25 minuti a un ritmo rapido ogni giorno.

Questo è il momento in cui hai raggiunto il peso desiderato. Ora, grazie al trucco, puoi mangiare tutto ciò che desideri (sì, tutto), ma per non riprendersi, devi sicuramente seguire questi sistemi di alimentazione:

1. Devi essere 10 giorni in questa fase per ogni chilogrammo smarriti. Pertanto, i 10 chilogrammi gettati via significano che dovrebbero essere nella fase fissa entro 100 giorni.

2. Devi mangiare almeno un frutto ogni giorno; Puoi mangiare tutti i frutti tranne banane, frutta secca e ciliegie.
3. Puoi mangiare fino a 2 fette di pane integrale al giorno.
4. Puoi aggiungere fino a 40 grammi di formaggio per ogni giorno.
5. Puoi mangiare 2 porzioni (220 g) prodotti con un contenuto ad alto amido a settimana. Puoi scegliere tra pasta (al-dent), riso a start-up completo, lenticchie o fagioli. Evita patate e riso bianco.
6. Una volta alla settimana potresti avere un maiale o un agnello.
7. Dovresti avere un giorno di proteine pura ogni settimana (ci sono solo prodotti nella fase dell'attacco). Si consiglia di scegliere giovedì, ma non è vietato scegliere in altri giorni.
8. Puoi eseguire il pasto fraudolento due volte a settimana, il che significa che puoi mangiare tutto, dalla pizza o dalle patate dalla freris al gelato e dalla torta al cioccolato. Tuttavia, ci sono alcune regole che devi seguire:

• Le portazioni dovrebbero essere appropriate!
• Almeno per un giorno dovrebbe esserci una differenza tra il trucco.
• Goditi il gusto e non sbrigarti.
• Se possibile, prova a cucinare a casa.

Cosa puoi mangiare?

• da 1 a 2 parti dei frutti al giorno (ad eccezione di quanto segue)
• 2 fette di pane integrale al giorno
• 40 g di formaggio solido
• Da 1 a 2 parti di prodotti amidacei a settimana
• Da 1 a 2 cheat pasto
• 2 el. Brana di avena quel giorno

Cosa dovrebbe essere evitato

• Sbattere
• uva
• Codardo
• ciliegia
• Alcool (ad eccezione di un bicchiere di vino nei truffatori)
• Zucchero

Piano di potenza approssimativamente per la giornata per la fase di consolidamento

• Colazione: Omelett con verdure e formaggio
• Pranzo: griglie di pollo su foglie di lattuga con verdure
• Cena: granchio e pomodoro

Fase di stabilizzazione

Queste regole della vita per la vita che li aiutano a mantenere i risultati e a vivere in pieno potere.

L'ultima fase dura all'infinito e dovrebbe aiutarti a non aumentare di più. È molto simile al livello di fissaggio, ma ti consente di rilassarti un po 'con carboidrati e grassi. Un giorno alla settimana dovrebbe essere ancora pura proteina e ogni giorno devi consumare 3 cucchiai. Oatbrane.

Pratica anche 20 minuti di camminata ogni giorno e si consiglia di praticare i metodi di movimento attivi. Ad esempio, utilizzare una scala anziché un ascensore.

Utilizzare le stesse raccomandazioni della fase di consolidamento per pianificare il cibo.

Cosa puoi mangiare?

• da 1 a 2 parti dei frutti al giorno (ad eccezione di quanto segue)

• 2 fette di pane integrale al giorno
• 40 g di formaggio solido
• Da 1 a 2 parti di prodotti amidacei a settimana
• Da 1 a 2 cheat pasto
• 3 El. Brana di avena quel giorno

Cosa dovrebbe essere evitato

Nessun prodotto è vietato, ma devono ancora monitorare attentamente le parti.

Ecco le tre regole per la vita, senza le quali il metodo del nutrizionista francese non è effettivamente possibile per la perdita di peso:

1. Una volta alla settimana dovresti avere una giornata puramente proteica.
2. Mangia 1-2 cucchiai. l. Bran ogni giorno per evitare la trazione al cibo dannoso.
3. Rimani attivo e vai almeno 30 minuti ogni giorno. Se non hai tempo (che è difficile da credere), dovresti attivarti durante il giorno, con una scala anziché un ascensore o non fare brevi distanze.