La potenza di fitness gioca quasi il compito principale quando elimina il sovrappeso. Un desiderio non sarà sufficiente. La formazione è richiesta per il miglior effetto. Un approccio così integrato e la presa in considerazione delle singole funzionalità offre anche un buon risultato affidabile a casa. Mettiti, mostra forza e goditi il processo di cambiamento del tuo corpo.
Come guardare la giusta modalità nutrizionale
È molto importante per una perdita di peso efficace a casa per la dieta adeguata in conformità con il regime stabilito.
Molte persone mangiano anche a casa senza un programma e non prestano attenzione ai contenuti calorici e alla dannizzazione dei prodotti. Pertanto, senti i primi segni di riduzione del peso corporeo dopo l'adempimento di questa malattia.
- Fai una dieta tenendo conto della tua routine quotidiana. Distribuire l'intera quantità prevista di cibo in diversi pasti. Devi mangiare in piccole porzioni almeno cinque volte al giorno.
- Al mattino il metabolismo nel corpo è migliorato. Pertanto, la parte principale del cibo viene consumata a colazione e pranzo. La colazione non dovrebbe mai essere approvata e deve essere presente ed essere il più completa possibile. Cuocerelo da prodotti così utili: grano per grano, latte, cottage, yogurt, uova, muesli, toast o pane.
- La zuppa leggera sull'acqua o l'insalata di brodo a basso contenuto di grassi e verdure è molto adatta per il pranzo. Snack piccoli e leggermente digeribili sono ammessi prima e dopo pranzo.
- La cena dovrebbe essere la più semplice e la più piccola quantità - dopo tutto, i processi metabolici rallentano di notte. L'ultimo pasto dopo il pasto principale dovrebbe richiedere qualche ora prima di andare a letto. Dopo l'allenamento, è meglio bere un bicchiere di kefir o mangiare una mela.
- Snack e snack pomeridiani possono essere costituiti da frutta fresca, verdura, frutta e verdure. Puoi aggiungere un cottage a basso contenuto di grassi e altri prodotti lattiero -caseari a basso contenuto di grassi.
- Cerca di preparare ogni pasto allo stesso tempo. Dopo un breve periodo, il corpo si abitua rapidamente a un regime rigorosamente definito. Questo ti consente di risparmiare da attacchi di fame frequenti e fastidiosi.
Come combinare la giusta nutrizione con l'allenamento
L'allenamento e l'attività fisica sono adatti per bruciare i grassi e allungare la pelle allungata. Con un piccolo sforzo fisico o la sua completa assenza, viene emesso un minimo di energia. Pertanto, le calorie in eccesso nel corpo sono depositate sotto forma di grasso in eccesso.
A casa puoi sbarazzarti di loro facendo il lavoro domestico più comune. Tuttavia, sotto la guida di un allenatore esperto, sarai molto utile per la perdita di peso e l'allenamento in palestra.
Il peso corporeo è ridotto dopo la normale pulizia e stiratura intensiva.
Tieni conto del piano di formazione se si crea una modalità di potenza. Prova a mangiare bene prima dell'allenamento. Questo pranzo dovrebbe essere pieno e fornirti la forza necessaria. Elimina i prodotti che non caricano davvero il sistema digestivo. Noci e frutta secca, banane, pane sono più adatti. Devi mangiare due o tre ore prima dell'allenamento.
Dopo essersi allenato con il cibo, devi aspettare almeno due ore. Con un forte attacco fame, può mangiare una mela piccola. Dopo due o tre ore puoi mangiare un po 'altamente calorico: kefir, frittata, formaggio cottage o uova.
Che ruolo svolgono i carboidrati?
Esistono due tipi di carboidrati: semplici e complessi. Glucosio, fruttosio e lattosio sono semplici. Si trovano in pasta e pasticceria, latte e dolci. L'uso eccessivo di tali prodotti porta ad un aumento del peso corporeo e una serie di sovrappeso.
Per la perdita di peso, si consiglia di utilizzare carboidrati complessi.
All'inizio è fibra. Riduce il colesterolo nel sangue e pulisce il corpo di sostanze dannose. Le fibre sono contenute in noci, frutta, verdura, grano e legumi. La forza e il glicogeno sono anche carboidrati complessi e sono necessari per riempire il corpo con tutti gli elementi di traccia e vitamine necessari. Fanno parte di patate, riso, grano saraceno, legumi e grano.
Quali sono i vantaggi della proteina
La proteina è una parte importante dei nostri muscoli. Sono necessarie molecole di proteine per i processi metabolici e la rigenerazione.
Durante l'allenamento, si verifica una perdita di peso corporeo a causa della perdita della proteina muscolare. Pertanto, una dieta adeguata è senza proteine e senza sforzo fisico e senza proteine.
Qui troverai un elenco di prodotti utili che contengono proteine:
- Pesce e frutti di mare;
- Carne a basso contenuto di grassi;
- Uova;
- Latte;
- Fiocchi di latte;
- Yogurt;
- Formaggio duro;
- Kefir.
Perché sono necessari grassi?
Il grasso è anche di grande importanza perdere peso. Questo è un componente delle cellule e un fornitore di energia. Il grasso dovrebbe essere in abbondanza, ma non in moderazione - con moderazione. Il cibo con grasso in eccesso aiuta ad aumentare il peso corporeo.
La mancanza di grasso può causare svenimento.
La giusta nutrizione dovrebbe consistere nel cibo, che sono ricchi di acidi grassi in Polyun insaturi Omega-3 e Omega-6. A causa della presenza di queste sostanze vantaggiose nel corpo, i processi metabolici sono normalizzati e il colesterolo nei vasi non viene accumulato.
I prodotti con un alto contenuto di grassi dovrebbero essere evitati in una dieta per la perdita di peso. Questi sono lard, carne grassa (maiale), burro, margarina, maionese, varianti di formaggio grasso. Le preferenze dovrebbero essere presentate con i grassi del fascio di piante.
Quale ruolo giocano vitamine e oligoelementi?
La presenza di queste sostanze vantaggiose è necessaria anche per la nutrizione per la perdita di peso. Le vitamine rafforzano l'immunità e aiutano il corpo a resistere alle infezioni e ai virus. Prendono parte ai processi metabolici. Sono necessari micro elementi per bruciare il grasso, consegnare il livello di insulina desiderato, per normalizzare la pressione e il ritmo cardiaco.
Nella dieta quotidiana, dovrebbe esserci un numero sufficiente di prodotti con un alto contenuto di vitamine A, B, C, potassio, zinco e iodio.
Abbiamo messo insieme un elenco di prodotti utili che contengono queste sostanze:
- Alghe;
- Cachi;
- Carne;
- Noci;
- Semi di zucca;
- Lenti;
- Sedano;
- Albicocca secca;
- Prugna.
Quanto fluido deve bere
L'acqua accelera i processi metabolici e il metabolismo. È necessario bruciare il grasso e rimuovere le tossine dal corpo. Ciò significa ridurre il peso corporeo totale. Durante e dopo l'allenamento, il corpo perde molti liquidi ed è necessario compensare per normalizzare l'equilibrio del sale d'acqua.
Bevi almeno 2 litri di acqua pulita al giorno.
Non è difficile a casa. L'acqua deve essere astenuta e non essere dipendente dal carbone. Distribuire questa quantità uniformemente per l'intera giornata.
Puoi bere acqua con attacchi di fame e dopo l'allenamento.
Quali prodotti dovresti preferire
I nutrizionisti spesso offrono un elenco di prodotti che aiutano a casa per eliminare la massa in eccesso e mantenere un peso ottimale.
Cosa dovrebbe essere preferito se un menu viene compilato per la perdita di peso:
- Noodles e pane (principalmente da farina grossolana). Questi prodotti contengono una grande quantità di fibre e vitamine.
- Prodotti ricchi di vitamina S. Questi sono frutti di agrumi (in particolare arance e pompelmo), peperoncino, broccoli, pomodori. Questi prodotti possono anche essere mangiati dopo l'allenamento.
- Carne cotta in loof. Contiene una grande quantità di proteine, ma non aiuta ad aumentare il peso corporeo.
- Beeflieb. Ci sono molte vitamine ed oligoelementi in questo prodotto. Sostanze utili nell'amante del manzo trasformano lo zucchero in energia e impediscono la formazione di depositi di grasso in eccesso.
- olio d'oliva - Il miglior sostituto di cremoso. Può essere usato sia per insalate che per piatti caldi.
- Cannella Aiuta l'assorbimento dello zucchero e ne riduce il livello nel sangue.
- Prodotti con un alto contenuto di Omega-3, ha contribuito a una diminuzione del livello di adrenalina. Questi sono frutti di mare e noci.
- Prodotti lattiero -caseari: Latte, kefir, cottage, yogurt, fermentato, yogurt. Questi prodotti contengono calcitriolo richiesti per la combustione dei grassi.
- Kale marino - Un prodotto con un alto contenuto di iodio. Una quantità sufficiente di iodio fornisce la normale funzione della ghiandola tiroidea. Tuttavia, il corretto funzionamento della ghiandola tiroidea e l'intero sistema endocrino è una garanzia del normale peso corporeo.
Preparare un menu completo per la perdita di peso a casa è completamente facile. Dopotutto, tutti questi prodotti sono disponibili nel prezzo e non sono un deficit.
Quello che devi ricordare durante la cucina
Se pensi al tuo menu, non è solo la presenza di prodotti utili che sono importanti. Il metodo di cottura è di grande importanza.
A casa è più facile monitorare il rispetto delle regole principali:
- Elimina è preferibile a tutti i metodi di cottura. Dopo tale trasformazione negli alimenti, la massima quantità di nutrienti e un minimo di grasso rimane.
- Lo scopo può essere sostituito cuocendo nel forno o sulla griglia.
- È meglio prendere latte per cucinare muesli, ma acqua. Prova a rinunciare allo zucchero. Invece, puoi usare dolci naturali - miele o frutta dolce.
- Per la preparazione di zuppe e stufato, rinunciare alla birra grassa e arrosti diversi.
- Dimentica l'uso delle salse fornite. Anche la maionese leggera con un calorico basso è una componente molto dubbia per perdere peso.
Paura cibo eccessivo, cerca di ridurre la quantità totale di cibo che usi.
"Se vuoi prolungare la tua vita, abbraccia il tuo cibo", ha detto Benjamin Franklin.
Con tali informazioni e raccomandazioni, il processo di perdere peso a casa diventa semplice e persino piacevole per te.
Applica un piccolo sforzo e pazienza, fai un elenco e una dieta - e ti sbarazzerai della massa in eccesso senza droghe dubbie per bruciare i grassi.